do d e na masy

[...] Czy w moim wieku mozna zaczac trenowac od podstaw jezeli wczesniej nic nie trenowalem no i oczywiscie z moimi :)wymiarami:)? Myslalem o capueira bo moim zdaniem do innych botrzebowalbym wiecej masy. czy moze mi ktos poradzic przy wyborze sztuki walki? czy juz jest na to zapozno o pare lat? No i zeby mnie nie zabili:)) pozdrawiam serdecznie

[...] venom, oxyelite 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni oxyelit do pazdzierniika 9) ilość dni wolnych od kreatyny 300 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) carb cycling, ~3000kcal zalezy do ilu teraz zredukuje 11)przewidziane finanse na cykl ??? 12) uwagi i sugestie brak

[...] początkowo od samej diety. Ostatnio dorzuciłem bieganie (biegam wieczorami - tak 22.00, przez ok. 45-50 minut). Poza tym robię tylko a6w wieczorem, żeby zrobić trochę masy na brzuchu. Na siłownię przez czerwiec nie dam rady chodzić, bo od rana do wieczora siedzę na przemian to na uczelni, to w pracy. Mam problem odnośnie modyfikacji mojej [...]

[...] odnoscie treningu "Robimy Forme Na Lato 06" chcialbym zaczac ten trening po konczacym sie neidlugo cyklu FBW lecz nie wiem ile seri walnac na pierwszy cykl czyli budowanie masy miesniowej w ktorej ciwczenia ktore chce wykonywac wygladaja tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

[...] 2 dzień czy ma to jakiś sens, hcg bić 2x po 2500, czy 5 razy po 1000? ile clomidu zjeść na odblokowaniu , jakie suple polecacie po za białkiem żeby uzupełnić do min. 3g/1kg masy ciała i kreatyną oraz jakimś tribulusem, czy jest coś jeszcze co dobrze na was działa na odbloku i zmniejsza spadki. Jak mogą być spadki siły po takim cyklu? Bardziej [...]

[...] mógłbym ćwiczyć dane partie i o podanie linków do planu ćwiczeń na masę 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nabrać masy. Staż treningowy na słowni: Miesiąc. Uprawiane inne sporty: Narciarstwo wodne(maj-wrzesień). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] do wyciągu. Odbiór osobisty Rzeszów;) Żelbet czyli mieszanka gęstego betonu ze stalą (mniejsza objętość , większa wytrzymałośc) Wcale nie musi zajmować X miejsca na gryfie , np. 9cm gryfu =27kg przy promieniu 20cm. Zainterosowani i pytania chętnie odpowiem;) A cena myśle ze sie dogadamy w zależności od ilosci stali od 1zł=kg do 3zł=kg(75%masy)

[...] mam dobre tego efekty, co prawda narazie sie pozbywalem tluszczu i teraz jak juz wygladam odpowiednio (jak dla mnie juz calkiem dobrze, dla niektorych ciut za duzo zrzucilem:P) to chcialem sobie poprawic swoja muskulature i brzybrac troche masy. Doradzcie mi czy warto zainwestowac, czy szkoda kasy??? Pozdrawiam Mezjash Niech MOC będzie z Tobą :)

Siemka. Ćwiczę od roku teraz idzie jesień i chciałem coś masy zrobić. Waże 58kg wzrost 170cm i jeszcze BF jakby było potrzebne to 9%. W SDW był wzór i policzyłem CPM 2445 co po dodaniu 20% daje 2940 kcal. Z tego : B : 145g (2,5g na kg m-c) T : 81g - 734 kcal W : 406g - 1624 kcal (7g na kg m-c) Niewiem czy to nie zadużo w-w bo w większości postów [...]

[...] jak sobie wyliczyłem potrzebuje 3000kalori dziennie.Chce schudnąć czyli bede jadł 2400kalori dziennie.Uzywajac podstawowego opisu do rospisania diety (2g białka na kilogram masy , 3gram ww na kilo , reszta tłuszcz) wychodzi mi : 170g b , 260g ww , 75g tłuszczy. Jednak biorac pod uwage dane z DIETY ZBILANSOWANEJ (2g białka/kg , 10% tłuszczy , [...]

[...] 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 z jabłczanem cm3 Dieta, plan treningowy wszystko było i jest,nie mam większego problemu z nabyciem masy. Przemiana ok! Zawsze swoją dietę uzupełniam suplami, aktualnie używam : 1) UNS MASS shocker 2) UNS WPC 80 3) BCAA Teraz planuje zrobić 3ci cykl, co na niego polecacie [...]

Mam pytanie dotyczące carbo. W wielu tematach piszą iż głownym składnikiem do nabierania masy dla ektomorfika są węgle. Więc carbo dostarczy ich wiele lecz zawsze myślałem ze służy one wyłącznie do potrzymania wydolności na treningach. Czy gdy dodam carbo do gainera i braków w diecie to efekty będą bardziej zadawalające? Mam mass xxl - dziennie [...]

[...] (prawie zawsze ogorkowa,pomidorowa z ryżem bądz makaronem),płatki owsiane na mleku, duzo bananów, jaja(sadzone,gotowane), no oczywiscie mleko oprócz tego w płatkach.Jak to ma byc zakupem (wspomagaczy) do diety i przyrowtu masy, jakie polecacie, podklreslam ze nie jestem specjalnie przy kasie i licze sie z przysłowiem "wieksza kasa wieksza masa".

[...] chodze na silownie i biegam . Moje pytanie. Czy jest sens zaczac cykl z kreatyna przy takiej intensywnosci? Czy w ogole mozna polaczyc redukcje fatu z przyrostem masy miesniowej? Dodam jeszcze, ze wg. kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal. W ciagu dnia zawsze jem do syta, nie chdoze glodny, a zjadam jakies 2600. [...]

[...] hantlami, unoszenie sztangi w opadzie tułowia. Jakie ewentualnie dodać lub usunąć? 3. Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w wieku 16 lat przy dużym obciążeniu ? Podobno rwanie i podrzut to bardzo dobre ćwiczenia na poprawę siły, jak to dodać? 4. Jaka powinna być ilość obwodów i powtórzeń aby poprawić siłę bez budowania zbędnej masy ? Z góry dzięki :)

[...] nie ściśle jak jest tutaj opisywana, ale inaczej nie da rady, ogolne zasady zachowane jak najbardziej, jem sporo. Więc z czym tą kreatyne ? Chodzi mi o nabranie większej masy głównie, raczej ekto, zaczalem robic abs II zeby mi sie brzych nie zrobil od brania np. gainera, ale jeszcze nic nie dodawalem. Mam zamiar kupić kretę, ale błagam [...]

[...] zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie masy. Z tego co wyczytałem w innych postach, to ludzie biorą jeszcze jakieś dextro, tauryna i jeszcze jakieś inne o równie dziwnej i nie mówiącej mi nic nazwie. Jeśli ktoś [...]

[...] zmusiła mnie do przerwania treningów na ok. 6 miesięcy. W tym czasie mam zamiar chodzić na siłkę żeby nie zdziadzieć i przy okazji zrzucić trochę kg. Ogólnie nie chce robić masy ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy Siłownie mogę robić 2/3 razy w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FBW w taki sposób. A [...]

Witam,ostatnimi dniami zatrzymal sie przyzwoity jak do tej pory przyrost masy i sily.troche kombinowalem z treningami,ale nie idzie nic dalej.Ze wzgledu na wykonywany zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch [...]

[...] wagę (dietka na zerowym bilansie) przez 2 tygodnie i potem wystartować z masą. Jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza ? Chodzio o moją ogromną skonność do tycia i nabierania masy szczegolnie w tyłek. Jestem endo i mam strasznie zalane nogi. Czyli podpowiedzcie jaką dietkę (rozkład btw, nadwyżka, trening - czy nie wypadałoby dać chociaz 2x w [...]